1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Obezite, çağımızda bir hastalık olarak tanımlanmıştır ve çeşitli tedavi yöntemleri geliştirilmiştir. Kalori kısıtlaması ile yani diyet ile ağırlık kaybı doğal ve sağlıklı bir yöntemdir. Ameliyat olmazsınız. Sonrasında bakım veya ek tedaviler gerektirmez. Vitamin-mineral eksikliği gelişmez sağlıklı ve kişiye özel diyet programlarında. Basit, ekonomik ve sağlıklı bir yöntemdir diyet ile zayıflamak.

Şişmanlığın Nedenleri

Şişmanlık uzun süre, kronik olarak artı yönde enerji dengesizliği sonucudur. Yani harcanan enerji az gıdalarla alınan enerjiden fazladır. Büyük porsiyonlar ve az hareket sonucu vücut yağ depolamaya ile ağırlığı artırmaya başlar. Kalorili büyük porsiyonlara ek olarak fiziksel aktivite azlığı, genetik, metabolik, hormonal ve psikolojik bozukluklar da şişmanlığın nedenleri arasındadır.

Saydığım bu etkenlerin içerisinde en etkili olan kalorili ve büyük porsiyonlarda gıda alımıdır. Bir çok insan boyuna ve hareketine uygun kolide beslenmez ve bunun farkında değildir. Yapılan bir çok bilimsel çalışma kişilerin refah seviyelerinin artışı ile protein kaynaklarına ekonomik olanakların kısıtlanması ile de karbonhidrat kaynaklarının tüketiminde artışa neden olduğunu göstermiştir.

Şişmanlığın genetik ile ilişkisi incelendiğinde normal ağırlıktaki anne ve babanın çocuklarında şişmanlık %8-9 iken, anne veya babadan birinin şişman oluşu %40, her ikisinin de şişman oluşu %80 çocukların da şişmanlık görüldüğünü ortaya çıkarmıştır. Tabi bu evdeki beslenme alışkanlıkları, pişirme teknikleri ve ailenin paketli ürün tüketimiylede ilişkilidir. Yüksek enerjili besinlerin sunulması çocukların da zamanla kilo artışına maruz kalmasına neden olmaktadır. Buna öğrenilmiş kültürel şişmanlık denir. Genlerde oluşan şişmanlık ile ilişkili gen polimorfizmleri genellikle çocukluk döneminde şişmanlamaya başlamaktadırlar.

Şişmanlamanın bir diğer etkisi olan fiziksel aktivite kişinin hareketine uygun kalori almaması sonucu gelişir. Ağır işlerde çalışan örneğin inşaat, maden sanayi gibi bireyler zayıf iken beyaz yaka olarak nitelendiren daha çok masa başında oturarak çalışanlarda şişmanlık çok görülmektedir. Bunun nedeni harcadığından daha fazla kalori tüketmesidir. Şişmanlığın psikolojik etkenlerinde bazı kimseler kaygılı, üzüntülü, sıkıntılı veya güvensizliklerini örtmek için yemek yemeye daha eğilimli olabilirler. Bazen de psikolojik bozuklarda besin kısıtlama görülmekte ve kişi ideal ağırlığın çok altına düşebilmektedir.

Gebelik de kadın hayatında şişmanlığın bir nedeni olabilir. Doğum ile alınan kilolara emzirme döneminde daha fazlası eklenir ve emzirme sonrası diyetisyen desteği ile ağırlığını azaltmaz ise kendisini şişman bir kadın olarak bulabilir.

Yaş alımı ile birlikte metabolizma hızı düşer ve yağ yakımı azalır, birey yediklerinden gelen kaloriyi dengelemez ise ileri yaşlarda şişmanlık ile karşı karşıya kalabilir.

Bazı bireylerde şok diyet veya kısa sürede çok fazla kilo kaybı sonucu metabolizmalarında hormonal olarak bir direnç gelişir. Bu kişiler tekrar kilo aldıklarında eskisi gibi hızlı kilo veremezler ve yağlanmaya eğilimli vücutları vardır. Bu kişiler aynı zamanda hareketsizdirler ve metabolizmalarını tekrardan hızlandırmak güçtür.

1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü?
Aylık ağırlık kaybı kişinin kilo fazlalığı ile orantılıdır, kişinin 50 kilo fazlası var ise ilk ayda 10 kilo verebilir, bunun çoğunluğu ödem olacaktır. Kişi 55 kilodur, boyu kısadır, 5 kg fazlası vardır, ayda 10 kilo veremez, vermemelidir. Kişi 110 kilodur, ayda 10 kilo verebilir, diğer aylarda bu kilo verme hızı düşer, diyetisyen ile zayıflamalı, metabolizma hızı düşürülmeden yağ dokusu kaybı ağırlıklı zayıflamalıdır. Kilo verilirken vücut vitamin-mineral, protein, karbonhidrat ve ihtiyaç olan yağlar diyet ile verilir, bunun içinde sağlıklı zayıflama diyet uzmanı ile olur.

1 ayda 10 kilo vermek sağlıklı mı?
Hızlı ve ani şok şeklinde kilo kayıpları genellikle su kaybıdır. Vücudun yağ oranı olduğu gibi durur hatta artar. Kayıp kas dokusu ve su dokusundan olmaktadır. Bu şekilde zayıflama uzun vadede saç dökülmesi, tırnakların zayıflaması, bağışıklık sisteminin çökmesi, ağız içi yaralar, cilt problemleri, yorgunluk, halsizlik ve tansiyon dengesizliklerine neden olabilir.

Ayda kaç kilo verilebilir?
Sağlıklı yetişkinlerde ayda 2-8 kg aralığında kilo verilebilir. Emziren kadınlar ayda en fazla 2 kg verebilir. Özel bir hastalığı olan kişiler diyetisyenlerinin gözetiminde ılımlı kilo vermelidir. Örneğin karaciğer yağlanmasında hızlı kilo verilmesi karaciğer tahribatını artırır. Bu nedenle şok bilinçsiz zayıflama terk edilmeli, diyet uzmanı ile zayıflanılmalıdır.

Ayda 10 kilo verirsem hızla geri alır mıyım?
Evet, yağ dokusu azalmadığı ve sağlıklı beslenme davranışları gelişmediği sürece maalesef hızlı ve daha fazla ağırlık geri alınmakta, birey mutsuz bir kilo alma verme döngüsüne girebilmektedir.

Özetle kişinin boyuna ve kilo fazlasına göre ayda sağlıklı ve kalıcı kaç kilo vereceği değişmektedir. En değerli varlığımız sağlığımız.

Nursel Eroğlu
Beslenme ve Diyet Uzmanı