Hoşgeldin 2025
Yeni bir yıla başladığımız bugünlerde yeni hedefler belirlemek ve plan oluşturmak çok yararlı olacaktır. Bu hedeflere gerçeğe yakın olmalı ve küçük adımlarla başlanmalı. Unutmayalım ki bir büyüktür sıfırdan. Önemli olan başlamak ve devam etmek. Hedefleriniz içerisinde sağlığınızı doğrudan etkileyen ağırlık yönetimi, kilo verme, yetişkin hastalıklarınız var ise beslenmesini uygulamak, toksin atılımı, arınma ve kendini daha çok sevme iyi bakma mutlaka olmalıdır.
Kilo verme hedefinizi biraz konuşacak olursak aşamalı hedefler ile başlanmalı, örneğin Ocak ayında 2 kg ağırlık kaybı hedefliyorum. Bu gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedeftir. Daha fazla ağırlık kaybı olursa daha güzel ama daha azı olma ihtimali düşük çünkü bir ayda 2 kg ağırlık kaybı gerçekleşebilecek bir hedeftir.
Genel bir sağlık taraması ve kan tahlillerinin yapılması ve vitamin eksikliklerinin belirlenmesi de önemlidir. Ülkemizde en yaygın görülen vitamin eksiklikleri D vitamini, Demir eksikliği ve B grubu vitaminleridir. Vitaminler az miktarda vücutta bulunarak birçok önemli işlevleri yerine getirirler. Kilo vermeyi kolaylaştırmadan, ruh sağlığına, hormon yapımından, bağışıklık sistemine kadar vitaminler etkilidir ve önemlidir. Vitamin eksikliğinin giderilmesinde uygun gıda takviyelerinin kullanılması ve beslenmenin vitamin açısından zengin ve çeşitli olması gerekir. Buda 2025 yılı hedefleri içerisinde olmalıdır. Daha sağlıklı bir sen!
Yaşam kalitesini artırma. Bu hedefimizde yıllık hastalık sayısını azaltma, hastanede ayaktan tedaviyi minimuma indirme ve kaliteli bir yaşam için gelecek hastalıkları önleme yönünde hedefler konulabilir. Sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmek ve yaşamımızın içerisine yerleştirmek. Omurga ve eklem sağlığına korumak ve gelecekteki ağrıları önlemeye çalışmak. Ayaktan tedavide en fazla soğuk algınlığı, nezle, bronşit ve üst solunum yolu hastalıkları yer almaktadır. Daha az hastalanmak için nasıl beslenmeliyiz? Sık hastalanma nedenleri arasında
dengesiz ve tek tip beslenme şekli yatabilir. Ayrıca fazla kilolu olmakta bağışıklık sisteminde zayıflıklara neden olmaktadır. Özellikle kış aylarında hastalıklardan korunmak için D vitamini kan seviyenizin optimum düzeylerde olması ve günlük yeterli seviyede vitamin C almak önemlidir. Mevsiminde beslenme özellikle kış ayı sebze ve meyvelerini tüketmek vitamin ihtiyacınızı karşılayacaktır. D vitamini için ise güneş yeterli olmadığı için gıda takviyesi alınması gerekebilir.
2025 yılında daha fit bir sen! Bu hedef sana hem sağlık olarak hem de ruhsal olarak iyi gelecektir. Yıllar hepimize bişeyler katar ve yılların olumlu getirilerini kucaklarız olumsuz getirilerini ise mutlaka nasıl olumlu hale getirmeliyiz diye düşünmeliyiz. Doğum, askerlik, psikolojik sıkıntılar ve süreçler, bazı hastalıklar size kilo aldırmış olabilir. Bunların üstesinden gelmek için hedef ideal ağırlık yıl 2025. Küçük başlangıçlar büyük mutluluklar getirir. Bir sıfırdan büyüktür. Sadece kahvaltı yapma alışkanlığı kazanarak ayda kaç kilo verebilirsiniz hiç düşündünüz mü? Akşam yemeğine saat beşte bitirince yılda kaç kilo azalır? Hedeflerimiz
isterseniz küçük olsun ama sonuç enfes!
Hedef arınma. Nedeni bilinmeyen ağrılar, kaşıntılar, egzama, ruhsal iyi hissetmeme hali, kronik yorgunluk, saç dökülmesi, baş ağrısı, sırt ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmeleri. Ağır metal birikimi ve toksinler. Nasıl bunları vücudumuzdan atacağız. Bununda bir mekanizması ve planı var. En iyi temizlik uyku sırasında gerçekleşir tam 7 saat derin ve karanlık bir ortamda gece uykusu uyumalısınız tam bir vücut temizliği için. Saat 4-5 arasında son yeme öğününü tamamlamalısınız. Vücut sindirimi bitirip atıkları çöpleri atmak üzere detoksifikasyona başlasın. Peki taşıyıcı sıvı tabi ki su. Günlük yeterli su tüketimi çöplerin atılmasında önemlidir. Ayrıca vücutta tüm biyokimyasal tepkimeler su içerisinde gerçekleşir. Su çok gereklidir. Detoks karaciğerde gerçekleşir. Bazı baharat ve gıdalara maksimum detoks için size destek olur öğünlerinizde mutlaka bunları tüketmelisiniz. Baharatlardan zerdeçal, zencefil, karabiber, kırmızı biber tüketmelisiniz. Çaylardan yeşil çay önceliğimiz olmalı. Meyvelerden greyfurt, yeşil elma, kırmızı ve mor meyveler. Sebzelerden kereviz sapı ve lahana grubu ailesi bize detoks için daha fazla yardım edecektir.
Hedef azaltma. Daha az tuz, şeker, beyaz un, gluten, paketli ürünler, fast food, sağlıksız yağlar ve stres. 2025 yılında hayatınızdan azaltmanız ve çıkarmanız gereken hedefleriniz. Çayı şekersiz içmek, ilave tuz eklememek, paketli ürün satın almamak, stres yönetimi gibi kendi hayatınıza uygun ufak adımlar ile başlayabilirsiniz. Önceliğiniz siz olmalısınız. Fazla kalori almak size bir yük getireceğini unutmadan vücudun ihtiyaçlarına yönelik beslenmeyi unutmayın.
Hepinize harika bir yıl diliyorum.
Uzm .Dyt. Nursel Eroğlu
Genel bir sağlık taraması ve kan tahlillerinin yapılması ve vitamin eksikliklerinin belirlenmesi de önemlidir. Ülkemizde en yaygın görülen vitamin eksiklikleri D vitamini, Demir eksikliği ve B grubu vitaminleridir. Vitaminler az miktarda vücutta bulunarak birçok önemli işlevleri yerine getirirler. Kilo vermeyi kolaylaştırmadan, ruh sağlığına, hormon yapımından, bağışıklık sistemine kadar vitaminler etkilidir ve önemlidir. Vitamin eksikliğinin giderilmesinde uygun gıda takviyelerinin kullanılması ve beslenmenin vitamin açısından zengin ve çeşitli olması gerekir. Buda 2025 yılı hedefleri içerisinde olmalıdır. Daha sağlıklı bir sen!
Yaşam kalitesini artırma. Bu hedefimizde yıllık hastalık sayısını azaltma, hastanede ayaktan tedaviyi minimuma indirme ve kaliteli bir yaşam için gelecek hastalıkları önleme yönünde hedefler konulabilir. Sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmek ve yaşamımızın içerisine yerleştirmek. Omurga ve eklem sağlığına korumak ve gelecekteki ağrıları önlemeye çalışmak. Ayaktan tedavide en fazla soğuk algınlığı, nezle, bronşit ve üst solunum yolu hastalıkları yer almaktadır. Daha az hastalanmak için nasıl beslenmeliyiz? Sık hastalanma nedenleri arasında
dengesiz ve tek tip beslenme şekli yatabilir. Ayrıca fazla kilolu olmakta bağışıklık sisteminde zayıflıklara neden olmaktadır. Özellikle kış aylarında hastalıklardan korunmak için D vitamini kan seviyenizin optimum düzeylerde olması ve günlük yeterli seviyede vitamin C almak önemlidir. Mevsiminde beslenme özellikle kış ayı sebze ve meyvelerini tüketmek vitamin ihtiyacınızı karşılayacaktır. D vitamini için ise güneş yeterli olmadığı için gıda takviyesi alınması gerekebilir.
2025 yılında daha fit bir sen! Bu hedef sana hem sağlık olarak hem de ruhsal olarak iyi gelecektir. Yıllar hepimize bişeyler katar ve yılların olumlu getirilerini kucaklarız olumsuz getirilerini ise mutlaka nasıl olumlu hale getirmeliyiz diye düşünmeliyiz. Doğum, askerlik, psikolojik sıkıntılar ve süreçler, bazı hastalıklar size kilo aldırmış olabilir. Bunların üstesinden gelmek için hedef ideal ağırlık yıl 2025. Küçük başlangıçlar büyük mutluluklar getirir. Bir sıfırdan büyüktür. Sadece kahvaltı yapma alışkanlığı kazanarak ayda kaç kilo verebilirsiniz hiç düşündünüz mü? Akşam yemeğine saat beşte bitirince yılda kaç kilo azalır? Hedeflerimiz
isterseniz küçük olsun ama sonuç enfes!
Hedef arınma. Nedeni bilinmeyen ağrılar, kaşıntılar, egzama, ruhsal iyi hissetmeme hali, kronik yorgunluk, saç dökülmesi, baş ağrısı, sırt ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmeleri. Ağır metal birikimi ve toksinler. Nasıl bunları vücudumuzdan atacağız. Bununda bir mekanizması ve planı var. En iyi temizlik uyku sırasında gerçekleşir tam 7 saat derin ve karanlık bir ortamda gece uykusu uyumalısınız tam bir vücut temizliği için. Saat 4-5 arasında son yeme öğününü tamamlamalısınız. Vücut sindirimi bitirip atıkları çöpleri atmak üzere detoksifikasyona başlasın. Peki taşıyıcı sıvı tabi ki su. Günlük yeterli su tüketimi çöplerin atılmasında önemlidir. Ayrıca vücutta tüm biyokimyasal tepkimeler su içerisinde gerçekleşir. Su çok gereklidir. Detoks karaciğerde gerçekleşir. Bazı baharat ve gıdalara maksimum detoks için size destek olur öğünlerinizde mutlaka bunları tüketmelisiniz. Baharatlardan zerdeçal, zencefil, karabiber, kırmızı biber tüketmelisiniz. Çaylardan yeşil çay önceliğimiz olmalı. Meyvelerden greyfurt, yeşil elma, kırmızı ve mor meyveler. Sebzelerden kereviz sapı ve lahana grubu ailesi bize detoks için daha fazla yardım edecektir.
Hedef azaltma. Daha az tuz, şeker, beyaz un, gluten, paketli ürünler, fast food, sağlıksız yağlar ve stres. 2025 yılında hayatınızdan azaltmanız ve çıkarmanız gereken hedefleriniz. Çayı şekersiz içmek, ilave tuz eklememek, paketli ürün satın almamak, stres yönetimi gibi kendi hayatınıza uygun ufak adımlar ile başlayabilirsiniz. Önceliğiniz siz olmalısınız. Fazla kalori almak size bir yük getireceğini unutmadan vücudun ihtiyaçlarına yönelik beslenmeyi unutmayın.
Hepinize harika bir yıl diliyorum.
Uzm .Dyt. Nursel Eroğlu